Основы правильного питания - Питания Рациональное питание — это прежде всего баланс между энергетическими затратами организма и энергетической ценностью потребляемых продуктов питания. Очень часто потребление энергоемких продуктов значительно превышает наши энергетические затраты, что в свою очередь приводит к накоплению избыточного веса и к ожирению. Для того, чтобы всегда быть в хорошей форме нужно хорошо и правильно питаться. Для этого нужно соблюдать следующие правила: 1. Помните! Нет пищи абсолютно "хорошей" или совершенно "плохой". Только комбинация тех или иных продуктов может быть или полезным, или вредным 2. Употребляйте разнообразную пищу из всех групп продуктов каждый день. Только таким образом мы можем получать из пищи все необходимые витамины и микроэлементы. 3. Балансируйте употребление блюд и продуктов из различных групп.
4. Поддерживайте здоровый вес тела, изменяя количество потребляемой пищи и физическую активность. 5. Ешьте пищу небольшими порциями. 6. Ешьте регулярно без больших перерывов. 7. Не отказывайтесь сразу от нежелательных для вас видов пищи, уменьшайте ее количество. Изменяйте свое питание постепенно. 8. Употребляйте больше продуктов богатой клетчаткой (овощи, фрукты, хлеб и другие зерновые продукты, крупы). Пищевые волокна способствуют профилактике основных хронических заболеваний человека - сердечно-сосудистых и онкологических. 9. Ограничивайте потребление жира. Выбирайте продукты с низким содержанием жира. Это поможет избежать появлению таких болезней, как атеросклероз сосудов сердца и головного мозга, рак, ожирение, гипертония, желчнокаменная болезнь. 10. Старайтесь готовить продукты без жира или с минимально возможным его добавлением. 11. Ограничивайте потребление чистого сахара, поскольку большое количество сахара способствует избыточному потреблению энергии и перееданию, а также развитию кариеса. 12. Ограничивайте потребление поваренной соли. Потребление соленой пищи вызывает повышение артериального давления. 13. Избегайте употребления алкоголя. Для того, чтобы пища хорошо усваивалась обратите внимание на свой режим питания. Правильно подобранные время и число приёмов пищи, интервалов между приёмами, правильное распределение между приёмами количественного соотношения пищи, а также распределение пищи по энергоценности, химическому составу и продуктовому набору поистине творят чудеса. Попробуйте правильно питаться и вы сами в этом убедитесь. Взято с сайта http://mamaclub.ua/
| ||||||||||||
| ||||||||||||
|